乌帕瑜伽-7个练习步骤

1、健康瑜伽(四个方向,上、下、左、右、前)
2、成功瑜伽(5个动作,前后、左到右、右到左、肩前到后、肩后到前)
3、幸福瑜伽(瑜伽合十礼:7个步骤,3个回合)
4、和平瑜珈(慢吸满、慢呼出、缓慢轻柔)
5、声音瑜伽(a\u\M,每组7次)
6、内在探索(特殊背景音乐)
7、爱之瑜伽(合十修习法)

Morning Power -每天10分钟启动你的美好一天

安东尼罗宾,他在培训界是个常青树,在过去30多年来影响了无数的人,而且一直是世界上最重要的商业及个人教练,他曾担任过亿万富豪、网球世界冠军和美国前总统的私人顾问;

现在57岁了,在中国很多是含孙弄儿的年龄,且全世界到处飞,而且可以保持每年有60场以上的研讨会,我想他的方法值得一学。

用他的话来说,“每当你要改变或改善某件事情时,首先要证明的是你的精神状态和情绪状态”,因此,他开发了这套“启动”仪式,是为了让自己处于一个充满活力,积极的状态,这可以持续一整天!

安东尼罗宾还说,“如果你不能为你的人生准备10分钟,你就不可能拥有像样的一生。”

以下为四点,总共10分钟左右,可以根据个人情况延长

第一, 进行呼吸练习—1分钟

要点:闭上眼睛开始坐着,通过鼻孔深吸气,手掌心向前,双手向上高举,通过鼻孔有力地呼气,同时双手握拳用力拉回,持续进行呼吸。每组30次,做三组。

(这个会造成兴奋,避免在睡觉前做)

第二, 表示感激之情—-3分钟

花几分钟想想他所感激的三件事情,每件事情花了一分钟。

每一件你感恩的事情都应该体验到那个当下的一刻,比如,如果你感恩你的朋友在你的生日前一天让你感到惊喜,那么你应该记住他发生的一切。

正如他所说:我之所以感激是因为当你感恩时,你不会生气,但你感激时,你不会害怕,因为感激和生气,感激和害怕,它们是无法共存的。

第三, 体验链接—3分钟

这是来自佛教冥想的练习,

闭上眼睛,以舒服的方式坐着或站着,想象一下,有一道光经过你的头顶,然后蔓延到你身体的其它部位,增强并治愈你,当它流经你的整个身体,然后观想能量从你身体流出到你周围的世界。

第四, 想象成功—3分钟

用三分钟世界想象一下实现目标是什么样的,要点是“不要想着做到这一点,而是把它看做已经完成”,一个目标花一分钟,把完成目标的感觉带到当下,那个画面和声音,这是显化的力量!

      以上为四种练习方式,方法很简单,关键是坚持,我打算从明天开始,每天花10-15分钟去做这样的事情,让自己每天充满活力。

作者:胡文斌V
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来源:简书
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