高品质的关系是：面对你，我觉得我很好；继而，我觉得你很好；然后，我们很好。

1. 人类三种情感：
   • 抑郁 对已经发生的事情不好的体验，糟糕的事情已经发生
   • 恐惧 对正在发生的事情不好的体验，糟糕的事情正在发生
   • 焦虑 对以后发生的事情不好的体验，糟糕的事情将要发生
     
2. 情绪打开方式：舒放四法
   • 声： 喊、唱、吵
   • 动： 玩、跳、打
   • 生： 生理反馈法
   • 文： 说、写、画
     • 情绪生而有之
     • 情绪不分好坏
     • 情绪是能量，无法被消灭
     • 情绪是信号，传递消息
       
3. 对信念进行认真分析并重新评价
   • 行为和情感都源于信念。
   • 问自己四个问题：
     1. 这种信念产生有没有合理的原因？
     2. 我固执地坚持这一信念是否正确？
     3. 在类似的情况下，如果别人是我，我会不会依旧得出相同的结论？
     4. 如果并没有足够的理由让我信奉他，为什么我必须表现得像它是真的一样？
        
4. 知道，做不到？那是因为还不够知道！
   • 如果足够了解，就会知道怎么办。
     
5. 有效沟通四步法：
   1. 如果要表达，那就表达你要的，而不是你不要的
   2. 表达感受，而不是情绪，表达自己是愤怒的，而不是愤怒地去表达
   3. 表达你的需求，而不是抱怨，不要让对方猜测我想要什么
   4. 表达你想要去的方向，而非抱怨你所在的位置，去看最终结果，而不是陷在事件之中。
      
6. 愿景心理学
   1. 总有更好的解决办法。
   2. 真相即疗愈。
   3. 任何一种关系，本质上都是与自己的关系。
   4. 亲爱的外面的世界，没有别人，只有你自己。
   5. 会疼的不是爱
   6. 自由而敞开
   7. 感恩是通往心灵的钥匙
   8. 世界是我们的镜子
   9. 让爱照进来
      
7. 五个秘诀让你变得喜悦和成功
   1. 躺在[临终的床]上
   2. 辨认三个能让一个人变得美好的东西
   3. 把平日的说话减半
   4. 回顾你的一天
   5. 每个月打破最少一个局限