高品质的关系是:面对你,我觉得我很好;继而,我觉得你很好;然后,我们很好。
- 人类三种情感:
- 抑郁 对已经发生的事情不好的体验,糟糕的事情已经发生
- 恐惧 对正在发生的事情不好的体验,糟糕的事情正在发生
- 焦虑 对以后发生的事情不好的体验,糟糕的事情将要发生
- 情绪打开方式:舒放四法
- 声: 喊、唱、吵
- 动: 玩、跳、打
- 生: 生理反馈法
- 文: 说、写、画
- 情绪生而有之
- 情绪不分好坏
- 情绪是能量,无法被消灭
- 情绪是信号,传递消息
- 对信念进行认真分析并重新评价
- 行为和情感都源于信念。
- 问自己四个问题:
- 这种信念产生有没有合理的原因?
- 我固执地坚持这一信念是否正确?
- 在类似的情况下,如果别人是我,我会不会依旧得出相同的结论?
- 如果并没有足够的理由让我信奉他,为什么我必须表现得像它是真的一样?
- 知道,做不到?那是因为还不够知道!
- 如果足够了解,就会知道怎么办。
- 如果足够了解,就会知道怎么办。
- 有效沟通四步法:
- 如果要表达,那就表达你要的,而不是你不要的
- 表达感受,而不是情绪,表达自己是愤怒的,而不是愤怒地去表达
- 表达你的需求,而不是抱怨,不要让对方猜测我想要什么
- 表达你想要去的方向,而非抱怨你所在的位置,去看最终结果,而不是陷在事件之中。
- 愿景心理学
- 总有更好的解决办法。
- 真相即疗愈。
- 任何一种关系,本质上都是与自己的关系。
- 亲爱的外面的世界,没有别人,只有你自己。
- 会疼的不是爱
- 自由而敞开
- 感恩是通往心灵的钥匙
- 世界是我们的镜子
- 让爱照进来
- 五个秘诀让你变得喜悦和成功
- 躺在[临终的床]上
- 辨认三个能让一个人变得美好的东西
- 把平日的说话减半
- 回顾你的一天
- 每个月打破最少一个局限
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